Witajcie, nazywam się Dawid mam 16 lat, 180cm wzrostu i ważę 70kg. Na siłownie chodzę od ponad 8 miesięcy. Uczęszczam dosyć rzadko,albowiem mam kawał drogi na ową silownie raz bądz 2 razy w tygodniu . Dotychczas ćwiczyłem tylko aby wzocnić swoje ciało nabrać "stażu". Zanotowałem spory przyrost siły. Jak zaczynałem robiłem 20 pompek, teraz zrobie [...]
Witam wszystkich Ćwicze już od 2 lat, zaczynałem od wagi 78kg, teraz już jest 92 kg. Postanowiłem schudnąć i poprawić swój wygląd do wakacji. Pomyślałem że założenie dziennika będzie mnie bardziej motywować do pracy ;) Redukcje zacząłem dzisiaj więc rozpisze posiłki z dzisiejszego dnia: 7:30 - 30g płatków z mlekiem 0,5% 10:30 - 4 kromki ciemnego [...]
Witam . Mam 14 lat ważę 60kg i ułożyłem sb trening na masę i dietę i proszę o ocenę Dieta ( an przykładowy dzień) 7;00 płatki + mleko 11;30 chleb pełnoziarnisty + pomidor 14;30 rosół 17 chleb pełnoziarnisty + jajko na miękko 20 chleb pełnoziarnisty + serek wiejski 22 twarożek z oliwą z oliwek Trening Poniedziałek; Klatka + biceps Wyciskanie [...]
Witam wszystkich na forum jestem tutaj nowy wiec niewiem co i jak.Przejde do rzeczy mam 16 lat waga 60 kg wzrost 170 od przyszlego tygodnia 17.03.2014 mam zamiar zaczac trenowac mam sztange prosta do 60kg I hantelki na diete za bardzo niemoge sie przezucic "jem to co da mama" ewentualnie moge przezucic sie na to co znalazlem na forum co to jest [...]
Mam 18 lat , 166cm wzrostu i 57 kg wagi ( sama rzeźba ) . Ćwicze 15 miesiecy . Mialem teraz miesieczna przerwe po zlamaniu reki ale chce cwiczyc od nowa i nowym treningiem .Chodzi mi glownie o mase miesniowa i sile . Wtorek &PLECY - podciąganie na drązku 4 x max - wiosłowanie 10,8,8,6 - podciaganie sztangi wzdłuz tułowia ( w pochyle ) &KLATKA [...]
To moja pierwsza redukcja, jak i pierwszy dziennik. Do tej pory odrzywiałem sie nijak, ale nadszedł czas na zmiany. Tak wgl jestem Jakub, mam 19 lat i jestem diabetykiem. 85kg (niedawny pomiar, na dniach kupie wage) 182cm 96 w pasie Udało mi się stworzyć diete nie wiem czy do końca dobrą, w kazdym razie przyda mi się wasza pomoc. Wrzucam wam moją [...]
[...] proste... ;p i wszystko fajnie policzyłem zapotrzebowanie odjąłem kcal itp itd. Problem mam zeby zmieścic się w makrosach, albo w kcal. Ważę 74kg, mam 170 cm wzrostu, 25 lat Po wyliczeniach chciałbym makro : B - 148 T - 74 W - 210 Idę po najmniejszej lini oporu, raz że nie mam kasy na rozbudowaną dietę, dwa że nie mam czasu na robienie [...]
Witam To moj pierwszy post tutaj, wiec prosze o wyrozumialosc. Mam 21 lat, ze sportem mialem do czyniena w zyciu calkiem sporo, jednak z silownia nie. Dlatego potrzebuje rady. Przez ostatni rok mialem praktycznie zero sportu, zero ruchu. Wczesniej cwiczylem troche na silowni, ale predzej dla wypelnienia czasu niz dla jakiegos konkretnego celu. [...]
Witam, Bawie sie ciezarami od kilku lat (z dluzszymi lub krotszymi przerwami), jednak nigdy nic nie bralem, nawet odzywek, tylko studenckie jedzonko. Zatrzymalem sie jednak na pewnym poziomie, ktorego od dluzszego czasu nie moglem przeskoczyc. Postanowilem sprobowac kreatyny, hmb i odzywka wegl-bialkowa. Po jednym cyklu kreatyny efekty sa [...]
Witam was, mam 17 lat, waze 67 kg przy 187 cm wzrostu, cwicze ok 3 miesiecy, mam ulozona diete oraz stosuje mass xxl... Chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy, prosze o wskazowki oraz porady. Z gory dzieki Poniedziałek: Klata Wyciskanie na plasko(sztanga) 10,10,8,6 Wyciskanie na skosie(stanga) 10,8,8 Rozpiętki 3x10 Biceps Uginanie ramion [...]
No więc tak, na początku powiem że mam 16 lat i trenuję piłkę nożną.Mam 183 cm i 77 kg więc chciałbym a nawet muszę trochę schudnąć.Tylko nie za bardzo wiem jak się do tego zabrać i chciałbym aby ktoś rozeznany napisał mi co i w jakich ilościach mam jeść.Od razu powiem że nie jem regularnie gdyż do szkoły muszę dojechać i różnie wracam.Śniadanie [...]
Witam. Od jakiś 10 lat, mniej lub więcej mam do czynienia z siłownią i ćwiczeniami siłowymi, jestem aktywny fizycznie. Po niecałym roku przerwy od typowych ćwiczeń, tj. od początku roku, z braku cholernego czasu na coś bardziej efektywnego, wykonuję w domu pompki oraz podciągnięcia na drążku, według planów "100 pompek" oraz "50 pullups"- nic [...]
Witam Mam 18 lat,wzrost 176,waga 71(przytyłem ponad 3kg od 2 miesięcy). Mam oczywiście dietę ale nie w 100% dokładną ponieważ mieszkam jeszcze z rodzicami i nie zawsze jestem w stanie wyliczyć te kalorie dokładnie.Sam nie kupuje produktów i czasem jak np wracam po 16 z praktyk to jem co jest.Chociaż mama stara się robić zdrowe posiłki bo ją [...]
1 .WIEK: 22 lat 2 .WAGA: 88 kg 3 .WZROST:178 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 41 -Klata: 115 -Udo: 63 -Talia: 88 5 .STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6 .CEL Cyklu: "troche" masy nastepnie rzeźba 7 . Cykle: 2 lata temu na m-drolu i epi 8 .POZIOM BF%: Nie widac kraty 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): łapie szybko mase i troche tluszczu 10 .WYNIKI SILOWE [...]
[...] 6W- robie od pół roku ale często przerwym mniej wiecej w okolicach 7 dnia, wieczorem pompki - 3 serie po 20 przed prysznicem, czasem basen oraz ławka na strychu. WIek 19 lat Waga 80kg Wzrost 173cm. Jeśli chodzi o diete to 2 posiłki dziennie sniadanie i obiad(nie do syta), po obiedzie staram sie nic nie jeść. Zastanawiałem się nad zakupem [...]
Witam! :D Proszę o ocene planu i ewentualne poprawki. Z góry dziekuje :) Coś o mnie :) Cwicze juz od roku, wiem jak jesc choc nie mam rozpisanej diety. Mam 16 lat, 180cm wzrostu iwaze 68 kg. A to mój plan: Poniedziałek i czwartek: Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 4s/ 10-8-6 -wyciskanie hantli na skosie 4s/ 12-12-10-8 -rozpietki płasko 3s/ [...]
No to tak: wzrost 177 cm waga 70 kg wiek 18 lat dieta: Sniadanie (9:00) jogurt naturalny 125 gr + 75 gr platkow owsianych + banan okolo 120 gr + miod 10-15 gr (bialko: 17gr, wegle: 85gr, kalorie: 463kcal) Drogie sniadanie (12:00) pol baguietki okolo 100gr + maslo + ser zolty + szynka (bialko: 18gr, wegle: 54gr, kalorie: 390kcal) Obiad [...]
1. WIEK:29 2. WAGA: 81 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:108 -udo:62 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:pare lat z przerwami i to sporymi,od paru miesiecy bez przerwy 6. DIETA:vlcd -białko:ok 2,8-3 -węglowodany:0 -tłuszcz:0 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ze 3-4miesiace temu zakonczony prop solo 100mg e2d 10tyg, 8. TRENING: 5cio [...]
Siema, jakby ktos mogl spradzic i poprawić mi diete to by było fajnie. Dieta ma być na mase, ja mam 21 lat 84 kg. Zapotrzebowanie- B:193 T:109 W:462 Kcal: 2604 Wyszło mi tak- B:216 T:96 W:462 Kcal:3604 7:00 B:21,2 T:2,4 W:64,8 Płatki pszenne 80 gr Mleko 0% 200 gr 8:30 B:4,34 T:30,74 W:57,02 Jabłko 80 gr Ryż biały 60 gr Olej słonecznikowy 30 [...]
[...] wiele bylo pomocnych.. ale nie dostalem wszystkich wiadomosci ktorych potrzebuje... oraz mam prosbe czy ktos moglby sprawdzic moja diete.. A wiec zaczne od ... mam 25 lat wzrost 172 cm waga 90 Moja dieta to: Sniadanie 5.00 platki owsiane na mleku w pracy 8.00 kanapki chleb pelnoziarnisty plus poledwica z pomidorem i szczypiorkiem] 10 to [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
